Öryggisráð um alpaskíði fyrir byrjendur

Öryggi alpaskíða er lykilatriði, sérstaklega fyrir byrjendur. Til þess að skíðaiðkun veiti gleði og þægindi er mikilvægt að muna helstu varúðarráðstafanir sem hjálpa til við að forðast meiðsli og óþægilegar aðstæður í brekkunum.

Undirbúningur fyrir skauta

Þú ættir að byrja að undirbúa skíðatímabilið jafnvel áður en þú kemur á skíðasvæðið. Sterkir fótavöðvar og kjarni (kvið og bak) eru grunnurinn að stöðugu skautahlaupi. Mælt er með því að bæta eftirfarandi æfingum við þjálfunarprógrammið:

• hnébeygjur og lunges - styrktu fótvöðva, sérstaklega fjórhöfða og rass;
• planki — bætir stöðugleika og þol kjarnans, sem hjálpar til við að stjórna hreyfingum;
• þolþjálfun - hlaup, hjólreiðar og reipi geta bætt almennt þrek.

Fyrir fyrstu niðurgöngu er nauðsynlegt að hita upp vöðvana. Jafnvel þótt hlýtt sé í veðri á dvalarstaðnum mun upphitun hjálpa til við að forðast tognun og meiðsli. Hringlaga hreyfingar á fótleggjum og handleggjum munu hita upp liðina. Gætið þess líka að teygja kálf- og aftansvöðva.

Réttur búnaður

Hágæða búnaður hjálpar til við að lágmarka hættu á meiðslum og gera þjálfunarferlið skilvirkara. já sko fjallaskíði og skautar ættu að vera viðeigandi fyrir hæð þína, þyngd og líkamsrækt. Byrjendur ættu að velja mjúka sleða, örlítið styttri en venjulegar stærðir - þetta hjálpar til við að hreyfa sig auðveldara. Stígvél ætti að sitja þétt á fótinn, án þess að valda óþægindum, en veita góða festingu. Lengd prikanna nær brjóstlínunni, þannig að þú getur hæglega hallað þér á þá.

Vörn er óaðskiljanlegur hluti af skíðagöngu. Hjálmur kemur í veg fyrir högg. Hlífðargleraugu verja augun fyrir sól, vindi og snjóglampa, sem er sérstaklega mikilvægt á gönguleiðum í mikilli hæð. Hanskar og hnépúðar halda höndum og hnjám öruggum ef falla.

Grunnöryggisreglur í brekkunni

Það að farið sé eftir reglum um skíðabrautina er undirstaða þægilegrar og öruggrar skíðagöngu fyrir alla. Í brekkunni eru „siðir“ fyrir skíðamenn, brot á þeim getur leitt til meiðsla bæði fyrir þig og aðra.

Mælt er með byrjendum að velja lítil lög með lágum halla, þar sem auðvelt er að stjórna hraðanum. Hröð hröðun leiðir oft til falls.

Þegar farið er niður er nauðsynlegt að halda öruggri fjarlægð frá öðrum skíðamönnum. Þetta gerir þér kleift að bregðast tímanlega við óvæntum hreyfingum og forðast árekstra.

Þú ættir að stoppa á sérstaklega tilteknum stöðum. Ef þú þarft að draga þig í hlé skaltu ganga úr skugga um að þú sért í sjónmáli við aðra skíðamenn og ekki stafar hætta af.

Hvernig á að falla á öruggan hátt

Sérhver skíðamaður, sérstaklega byrjendur, þarf að vita hvernig á að falla rétt til að lágmarka hættu á meiðslum:

• reyndu að falla til hliðar eða afturábak til að forðast höfuðárekstur;
• aldrei setja hendurnar fram til að mýkja fallið - þetta getur leitt til beinbrota;
• hópa saman ef hægt er til að draga úr áhrifum.

Að virða grundvallaröryggisreglur gerir ekki aðeins kleift að forðast meiðsli, heldur einnig að njóta ferlisins við að læra og þroskast í þessari íþrótt. Ekki gleyma því að alpaskíði er ekki aðeins virk afþreying, heldur einnig grein sem krefst virðingar fyrir reglum og öðru fólki í brekkunum.